Kaakpijn kan je dagelijkse leven flink verstoren, maar gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om deze pijn te verlichten. Kleine, consistente inspanningen kunnen een grote impact hebben op je kaakklachten. Hieronder bespreken we vijf oefeningen die je kunt doen om je kaakpijn te verminderen.
Voor gedetailleerde video-instructies kun je terecht op mijn website Bruxism Academy. Houd er rekening mee dat je een account moet aanmaken om de filmpjes te kunnen bekijken.
1. Warmtetherapie
Warmtetherapie helpt bij het ontspannen van de kaakspieren en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dit kan de pijn verlichten en de mobiliteit van de kaak verbeteren.
Hoe doe je het?:
- Breng een warm kompres of een verwarmingskussen aan op de pijnlijke zijde van je kaak.
- Laat het 10-15 minuten zitten.
- Herhaal dit meerdere keren per dag voor de beste resultaten.
2. Triggerpuntoefening
Deze oefening richt zich op het losmaken van gespannen spieren door druk uit te oefenen op specifieke punten in de kaakspieren.
Hoe doe je het?:
- Gebruik je duim of wijsvinger om zachte druk uit te oefenen op pijnlijke punten in je kaakspieren.
- Houd de druk 20-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal dit enkele keren per dag.
3. Bewustwordingsoefening van tong, tanden en kaak
Het doel van deze oefening is om je bewust te maken van de positie van je tong, tanden en kaak gedurende de dag om spanning te verminderen.
Hoe doe je het?:
- Plaats je tong zachtjes tegen het gehemelte, net achter je voortanden.
- Zorg ervoor dat je tanden niet op elkaar klemmen, maar een kleine ruimte hebben.
- Ontspan je kaakspieren.
4. Centralisatie oefening voor het kaakkopje
Deze oefening helpt bij het herpositioneren van het kaakkopje in het kaakgewricht, wat kan helpen om pijn en ongemak te verminderen.
Hoe doe je het?:
- Plaats je vingers op de achterkant van je kaak, net onder je oren.
- Open en sluit je mond langzaam, terwijl je lichte druk uitoefent met je vingers om de beweging te begeleiden.
- Herhaal dit 10 keer, meerdere keren per dag.
5. Binnenzijde wang
Deze oefening richt zich op het masseren van de spieren aan de binnenzijde van je wangen, wat kan helpen bij het verlichten van spanning en pijn.
Hoe doe je het?:
- Plaats je duim aan de binnenkant van je wang en je wijsvinger aan de buitenkant.
- Masseer zachtjes de spier door lichte druk uit te oefenen en cirkelvormige bewegingen te maken.
- Herhaal dit 5-10 keer aan beide kanten.
Conclusie
Door deze oefeningen consequent en consistent uit te voeren, kun je de spanning in je kaakspieren verminderen en de pijn verlichten. Hoewel deze oefeningen eenvoudig zijn, kunnen ze een aanzienlijke impact hebben op je kaakklachten. Bezoek de Bruxism Academy voor gedetailleerde video-instructies en vergeet niet dat je een account moet aanmaken om de filmpjes te kunnen bekijken. Neem de tijd om deze oefeningen op te nemen in je dagelijkse routine en ervaar zelf het verschil in je kaakgezondheid.